第一种食物是土豆，土豆中含有丰富的维生素c和钠，钾铁等，尤其钾含量最丰富，一百克，中含钾毫克，是少有的高钾蔬菜。
第二种食物是小米，小米含丰富的蛋白质，脂肪和维生素，具有防止反胃呕吐的功效，不仅供食用，入药，有清热清，可滋阴补脾肾的功效。
第三种食物是南瓜，南瓜是胡萝卜素的极佳来源，维生素a含量胜过绿色蔬菜，富含维生素c与锌钾和纤维素，中医认为南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕，心烦，口渴等症状。
第四种食物是香椿，香椿是时令名品还香椿素等挥发芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲，还有丰富的维生素c胡萝卜素，有助于增强机体免疫功能，并润滑肌肤的作用。
第五种食物是豆芽，豆芽中含有丰富的膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，防止便秘，降低血脂血糖，有减肥效果，可以提高人体免疫力，预防坏血病。
第六种水果是西柚，西柚含有大量维生素和抗氧化素，同时热量只有76卡路里，热量相当低，富含钾，因此对下半身肥胖和水肿有很好的改善作用。
第七种食物是蘑菇，蘑菇营养丰富，提高免疫力，减肥，含有大量无机质，维生素，蛋白质等丰富的营养成分，热量很低，常吃也不会发胖。
第八种食物是蒜苗，上面还有丰富的维生素c蛋白质，胡萝卜素，核*素等营养成分，辣味主要来自于含有的辣素，具有消积食的作用，有效的预防流感。