俗话说
每逢佳节胖三斤
过完春节
果然月半了……
“3月不减肥，4月徒伤悲“的3月即将到来。在小伙伴们开始启动减肥大计时，孕妈妈们却需要保证体重的增加，并控制在合理范围内。
孕期体重增加多不得，少不得
吃的少了，宝宝营养不足，得不到生长发育需要的各种营养素，宫内生长受限（FGR），甚至影响到脑部神经发育，增加围生期死亡风险。
吃得多了，孕妈体重增长就容易过快，容易造成妊娠纹形成，增加引发妊娠期高血压和糖尿病、巨大儿发生的概率，影响自然分娩，顺转剖概率也会大大提升，不利于产后恢复。
体重增长过快对宝宝还可能产生连锁反应：
巨大儿将来得高血压、糖尿病和心脏病的概率往往比正常体重的宝宝要高。
普通人在没有饮食和运动禁忌的情况下，控制体重都非易事，更别说“一人吃，两人补”，要充分保证宝宝营养的孕妈了，总会出现孕期体重增长过快或不足。
孕期体重增加过多怎么办？
01改变进餐顺序
通常我们进餐的顺序是：主食、荤食、蔬菜、汤品、水果。
控制体重增加过多的进餐顺序可以是：水果、汤品（素）、蔬菜、荤食、主食。
02选择高饱腹指数的食物
换句话说：吃同等热量的食物，看看哪种食物不容易饿，不妨试试土豆~
03选择低血糖指数（GI）食物
血糖指数用于衡量食物中碳水化合物对血糖水平的影响。一般血糖指数低的食物饱腹感强，血糖指数高的食物饱腹感差。
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孕期体重增加不足怎么办？
1、通过少量多餐方式补充足够能量和营养
加餐进食一些能量、蛋白质、维生素丰富的食物，如牛奶、三文治、坚果、豆奶、鸡蛋、麦包、麦片、水果、果干；
2、注意食物多样化，不偏食不挑食
适当增加主食和蛋白质食物的摄入，摄取富含不饱和脂肪酸的坚果类食物和鱼；
3、加强脾胃的消化吸收功能
常吃健脾养胃的食物如小米、莲子、淮山、土豆、玉米、*豆、板栗、燕麦、芡实等。
孕期只想长胎，不想长肉怎么做？
?根据孕周合理饮食，均衡营养
?不要盲目进补、贪食或少吃
?饭后走一走，吃动两平衡
?规律作息不熬夜，早睡早起更健康
?每周监测体重，定期产检和营养评估
?养成记录饮食日记的好习惯
?寻求机构和营养师制定个性化饮食方案
怀孕期体重应增加多少才合适？
具体要参照怀孕前的体重指数（BMI）。
BMI的计算公式是：
孕前体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），孕妈妈们可以动动手指算算你的BMI哦~
远东营养师建议：
孕期体重增长12kg左右，胎儿6斤左右，更有利于顺产和产后身材的恢复！
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